Aplicado como técnica para adelgazar, cambia previamente el metabolismo.
Haciendo los ejercicios y la dieta que presentamos en esta nota, usted no
volverá a aumentar de peso.
Nuestro universo es energía pura, actuando en distintos niveles de densidad.
Todo en nuestro cuerpo es energía en movimiento. Redistribuir y encauzar esa
energía puede producir efectos sorprendentes. Y es ahí donde el Chi Kung
muestra sus bondades para armonizar los distintos planos energéticos y de
ese modo obtener salud y armonía psicofísica.
Los hindúes llama a la energía 'Prana', los Japoneses 'Ki' y los chinos
'Ki'. Nosotros, los occidentales hablamos de energía o bioenergía (energía
en seres vivos). Chi Kung significa literalmente, 'control de la energía'.
Trabajar los diferentes centros energéticos por medio de la respiración
produce de acuerdo con el tipo de ejercicio, efectos distintos. El Chi Kung
tanto puede corregir un defecto postural como disminuir la depresión,
reducir el peso corporal, e influir de muchas otras formas en nuestra unidad
cuerpo-mente- espìritu.
Haciendo en forma sistemática los ejercicios y la dieta que presentamos en
esta nota, se podrá adelgazar en forma rápida, sin sufrimientos y
conservando intacta la salud. Las fuerzas físicas y psíquica se verán
aumentadas gracias al armónico flujo de energía que recorrerá su cuerpo.
Además usted no volverá a aumentar de peso, pues su metabolismo se
modificara positivamente con la respiración energética china. Por otra parte
estas técnicas, por ser de tipo energético, pueden generar cambios
insospechados no solo en su cuerpo si no en su mente, liberando
potencialmente zonas que se hallaban bloqueadas.
-¿Porqué aumentamos de peso?-
Las razones por las cuales una persona adquiere sobrepeso son el resultado
de una falta de armonía energética. Esa desarmonizació n actúa directamente
sobre el cuerpo, sobre la mente, sobre los hábitos.
Para superar este desequilibrio energético del cuerpo es ideal emplear la
respiración adecuadamente. Por otra parte, sin ser un plan de gimnasia, los
ejercicios respiratorios, producen un trabajo abdominal intenso, que permite
'quemar' sin esfuerzo grasas localizadas.
La regulación energética que se produce con la práctica del Chi Kung afecta
al metabolismo y lo corrige, de manera que usted, una vez concluida la
dieta, no volverá a aumentar de peso. Llevarlo a cabo es sencillo y solo
requiere una práctica diaria, mas o menos, cuarenta minutos distribuidos a
lo largo del día.
Este programa 'antikilos' requiere autodisciplina. Se basa en la práctica
de:
ejercicios psicofísicos
Una dieta apropiada
Pasados los diez días, es necesario continuar con los ejercicios 1 y 2 al
menos una vez por día.
RESPIRACIÓN ANTIKILOS
El fundamento de esta práctica respiratoria consiste en la regulación
interior de las dos modalidades básicas de la existencia, que los chinos
denominan 'Yin' y 'Yang'.
Significa controlar conscientemente las dos fases de la respiración:
inspiración (yin) y exhalación (yang).
La clave de los ejercicios en la lentitud durante ambas fases y ala atención
puesta en los detalles que a continuación indicamos.
CONSEJOS PREVIOS
Al hacer cada ejercicio, mantenga los ojos cerrados. Si por algún motivo los
abre, no se preocupe; vuelva a cerrarlo y empiece de nuevo la práctica.
Trate de realizar los ejercicios en un ambiente silencioso y tranquilo. Si
lo desea, puede poner música serena para ayudar en la relajación.
Haga la respiración abdominal con suavidad y ayúdese contando cada ciclo
respiratorio y ayúdese contando cada ciclo respiratorio.
La condición más importante: realice la práctica respiratoria tal como se
explica en esta nota y con la frecuencia que se indica.
EJERCICIO Nº 1
PARA QUITAR EL HAMBRE
Posición: Recostado o de pie
Secuencia (respiratoria) : Inspirar por nariz-retener 3 segundos- y exhalar
por la boca.
Movimiento abdominal: Contraer el abdomen al inspirar y relajar al exhalar.
Ritmo respiratorio: 20 respiraciones completas 4 veces por día o todas las
veces que se siente hambre.
EJERCICIO Nº 2
PARA CORREGIR EL METABOLISMO
- Posición: Sentado. Elija una de estas variantes
Con las rodillas flexionadas a 90 º y los codos apoyados sobre ellas. La
frente se apoya en los puños (si es mujer la mano izquierda envuelve la
derecha. Y si es hombre la derecha envuelve a la izquierda).
Rodillas 90º y las manos descansan relajadas sobre los muslos.
- Secuencia respiratoria: Inspirar por la nariz (en dos etapas, una sola
inspiración dividida en dos), retener tres segundos y exhalar por la boca
(en una sola etapa)
- Movimientos abdominales: 'Sacar el vientre al inspirar y meterlo al
exhalar'.
Ritmo respiratorio: 50 respiraciones completas, 3 veces al día.
EJERCICIO Nº 3
RELAJACIÓN POR LA NOCHE
Posición: Recostado, con los brazos flojos a los lados del cuerpo. La lengua
toca los dientes superiores o el paladar.
Secuencia respiratoria: Inspirar por la nariz suavemente. Retener 3
segundos; exhalar por la nariz suavemente.
Movimiento abdominal: No hay ninguno en especial.
Ritmo respiratorio: 30 respiraciones completas al ir a dormir.
EJERCICIO Nº 4
PARA DESPEJAR LA MENTE
Posición: De pie, sentado o acostado.
Secuencia respiratoria: Normal
Movimiento abdominal: Normal
Ritmo respiratorio: Normal
Desarrollo del ejercicio: Frotarse las palmas de las manos hasta que se
siente calor en ellas. Entonces, 'lavarse la cara' (hacer un masaje muy
suave en la cara desde el entrecejo hacia el pelo y el resto de la cabeza).
Este 'masaje' se hace varias veces seguidas (7 veces) al final de cada uno
de los ejercicios anteriores.
LA DIETA
La dieta que acompañe la respiración antikilos es sencilla y fácil de
organizar en casa o en el trabajo.
PRIMER DÍA
Agua, zumos, café (amargo o con edulcorantes) te a gusto.
Un zumo de naranja exprimido.
Dos tazas de caldo de verduras.
Un tomate.
Dos caramelos ácidos.
LOS SIGUIENTES CUATRO DÍAS
* Todo lo del primer día más ......
Dos frutas de estación
Dos platos de verduras de hoja verde (hervidas)
ÚLTIMOS CINCO DÍAS
* Todo lo anterior más .......
100 gramos de proteínas diarias. Para ello elegir solo una de las siguientes
opciones por día.
Pescado
Huevo
Un vaso de leche descremada
Yoghurt dietético
No hay comentarios.:
Publicar un comentario